Ducan Diet เป็นหนึ่งในวิธีการลดน้ำหนักที่โฆษณามากที่สุดการทำความเข้าใจว่าการควบคุมอาหารทำงานอย่างไร น้ำหนักที่ "ถูกต้อง" คืออะไร และเหตุใดการรับประทานอาหารตาม Dukan จึงอาจเป็นอันตรายได้
Pierre Ducan คือใคร?
ผู้สร้างอาหารยอดนิยมไม่ใช่นักโภชนาการ แต่เป็นนักบำบัดโรคPierre Dukan ฝึกฝนทั่วไปเมื่อผู้ป่วยโรคอ้วนมาพบเขาในปี 1970ชายคนนี้ยอมรับว่าเพื่อลดน้ำหนัก เขาพร้อมที่จะเลิกกินทุกอย่างยกเว้นเนื้อสัตว์แพทย์ได้พัฒนาอาหารที่มีเนื้อไม่ติดมัน ผักที่ไม่มีแป้ง และผลไม้ในปริมาณขั้นต่ำข้อกำหนดเบื้องต้นคือการปฏิเสธน้ำตาล
Ducan แย้งว่าอาหารดังกล่าวดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญตามธรรมชาติ: คนดึกดำบรรพ์กินเนื้อสัตว์ผักและผลไม้ตามฤดูกาลน้ำตาลในความเข้าใจของเราไม่สามารถเข้าถึงได้สำหรับเขาและดังนั้นจึงควรทิ้งตอนนี้
หลังจากทดลองและสังเกตมา 30 ปี ปิแอร์ ดูคาน ได้ออกหนังสือ I Can't Lose Weight ซึ่งกลายเป็นหนังสือขายดีใน 32 ประเทศวิธีการใหม่นี้รับประกันความสามารถในการลดน้ำหนักได้ 5 กก. ในหนึ่งถึงสองสัปดาห์ โดยไม่จำกัดปริมาณอาหาร
คนดังที่ชื่นชมวิธีการใหม่อย่างเปิดเผยได้เพิ่มความนิยมให้กับการออกแบบของ DucanJennifer Lopez และ Gisele Bündchen ใช้อาหารเพื่อลดน้ำหนักหลังการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรแคทเธอรีน เจนกินส์ นักร้องชาวเวลส์อ้างว่ามีรูปร่างที่ดีโดยทำตามแผนของดูแคน
ในปี 2555 สภาแพทย์แห่งฝรั่งเศสระบุว่านักโภชนาการละเมิดหลักจริยธรรมโดยทำให้ยาเป็นธุรกิจการค้าในปี 2014 Pierre Ducan ถูกไล่ออกจากทะเบียนแพทย์เพื่อโฆษณาและส่งเสริมวิธีการนี้
ไดเอททำงานอย่างไร
อาหาร Ducan หมายถึงอาหารโปรตีนที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันขั้นต่ำโครงการประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ 100 รายการที่สามารถรับประทานได้ในปริมาณใดก็ได้ในสัปดาห์แรก
วิธีการส่วนใหญ่สะท้อนถึงอาหารคีโตเจนิคและแผนอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอื่นๆ ซึ่งร่างกายกำลังสร้างตัวเองใหม่เพื่อรับพลังงานจากไขมันและโปรตีนปริมาณโปรตีนสูงในอาหารช่วยปรับสมดุลการผลิตอินซูลิน และลดการผลิตเกรลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความหิวเราอิ่มเร็วขึ้นและกินน้อยลงอย่างไรก็ตาม อาหาร Ducan ไม่ได้จำกัดเฉพาะคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น แต่ยังจำกัดไขมันด้วยการวิจัยไม่สนับสนุนความปลอดภัยและประโยชน์ของแนวทางนี้
ก่อนที่จะเปลี่ยนไปใช้แผนอาหาร Ducan คุณต้องคำนวณน้ำหนักที่ "ถูกต้อง" ก่อนสามารถทำได้โดยใช้เครื่องคิดเลขพิเศษการคำนวณจะขึ้นอยู่กับข้อมูลส่วนสูง น้ำหนักสูงสุดและต่ำสุด อายุ ลักษณะโครงสร้างของร่างกายเครื่องคิดเลขได้รับการพัฒนาโดย Pierre Dukan ดังนั้นผลลัพธ์ควรได้รับการตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์และปรึกษาแพทย์ของคุณ
อาหารของ Ducan แบ่งออกเป็นสี่ขั้นตอน:
- จู่โจม.
- สลับ.
- ทอดสมอ
- เสถียรภาพ
การลดน้ำหนักที่เห็นได้ชัดเจนเริ่มขึ้นแล้วในช่วงการโจมตี ซึ่งกระตุ้นให้คุณรับประทานอาหารต่อไปตามวิธีของ Ducanสาเหตุของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือการคายน้ำเนื่องจากการขาดคาร์โบไฮเดรตทำให้ร่างกายสูญเสียของเหลวอย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญไม่ได้ยืนยันถึงประสิทธิภาพในระยะยาวของวิธีการและประโยชน์ต่อสุขภาพของอาหารมาดูกันว่าการควบคุมอาหารทำงานอย่างไรและเหตุใดจึงมีข้อห้ามมากมาย
ขั้นตอนของอาหาร Ducan
อาหารประกอบด้วยสี่ส่วนซึ่งระยะเวลาขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่ "ถูกต้อง" ที่คำนวณได้สองขั้นตอนแรกมีจุดมุ่งหมายเพื่อลดน้ำหนักและขั้นตอนสุดท้ายมีจุดมุ่งหมายเพื่อรวบรวมความสำเร็จในระหว่างการโจมตี อนุญาตเฉพาะอาหารที่มีโปรตีนสูงเท่านั้นจากนั้นใส่ผักที่ไม่มีแป้ง ไขมันจำกัด และคาร์โบไฮเดรตเสริม
ระยะเวลาของการโจมตี การสลับ และการเสริมกำลังขึ้นอยู่กับจำนวนกิโลกรัมที่คุณต้องสูญเสียเพื่อให้ได้น้ำหนักที่ "ถูกต้อง"ขั้นตอนสุดท้ายซึ่งต้องปฏิบัติตามอย่างต่อเนื่องจะรวมอาหารของระยะการตรึงและจำนวนวันโปรตีนรายสัปดาห์ในรูปแบบการโจมตี
1. โจมตี
ระยะนี้ใช้เวลาสองถึงเจ็ดวันหากคุณต้องการลดน้ำหนัก 20 กก. ขึ้นไปเพื่อให้ได้น้ำหนักที่ "ถูกต้อง" ขั้นตอนอาจใช้เวลานานกว่านั้นแผนอาหารประกอบด้วยอาหารโปรตีน 68 รายการและอาหารเพิ่มเติมอีกสองสามอย่าง:
- เนื้อสัตว์: เนื้อวัว, เนื้อลูกวัว, เนื้อกวางและเกมอื่น ๆ , หมู, เบคอนไม่ติดมันและถั่วเหลือง, ตับ, ไต, ลิ้น;
- สัตว์ปีก: เนื้อไก่และตับ, ไก่งวง, เป็ดป่า, นกกระทา, ไก่งวงไขมันต่ำและไส้กรอกไก่;
- ปลาและอาหารทะเล: ไม่มีข้อจำกัด รวมทั้งทูน่ากระป๋องในน้ำ
- โปรตีนมังสวิรัติ: เซตัน - โปรตีนจากพืช, เนื้อสัตว์ทดแทนที่ทำจากกลูเตนข้าวสาลี, เบอร์เกอร์มังสวิรัติและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง, เต้าหู้และเทมเป้;
- ไข่: ไก่, นกกระทา, เป็ด;
- ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ: นม โยเกิร์ต คอทเทจชีส ริคอตต้า - ไม่เกิน 1 กิโลกรัมต่อวัน
อาหารประจำวันต้องมีรำข้าวโอ๊ต 1. 5 ช้อนโต๊ะและน้ำอย่างน้อย 1. 5 ลิตรคุณยังสามารถเติมโกจิเบอร์รี่ สารให้ความหวาน บะหมี่ชิราตากิ และเจลาตินอาหารไม่จำกัดได้อีกด้วย
ทุกวันคุณต้องอุทิศเวลาออกกำลังกาย 20 นาที
2. ทางเลือก
ระยะเวลาของความสำเร็จทีละน้อยของน้ำหนักที่ถูกต้องใช้เวลาตั้งแต่หนึ่งเดือนถึงหนึ่งปีอาหารจากช่วงก่อนหน้าจะสลับกันวันเว้นวันด้วยเมนูที่อ่อนโยนและยาวนานยิ่งขึ้น - เพิ่มผัก 32 ชนิด:
- ผักโขม คะน้า ผักกาดหอม และผักใบเขียวอื่นๆ
- บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก และกะหล่ำดาว
- พริกหยวก;
- เห็ด;
- ผักชีฝรั่ง;
- หน่อไม้ฝรั่ง;
- อาร์ติโช้ค;
- บวบ;
- มะเขือเทศ;
- ถั่วเขียว;
- หอมหัวใหญ่;
- สปาเก็ตตี้ฟักทองและฟักทอง
- หัวผักกาด;
- แตงกวา;
- แครอท;
- หัวผักกาด
อนุญาตให้ใช้น้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชาสำหรับทำน้ำสลัดหรือทำอาหารในกระทะและรำข้าวสองช้อนโต๊ะระยะเวลาของการออกกำลังกายคือ 30 นาที
3. ทอดสมอ
ระยะเวลาของขั้นตอนจะถูกกำหนดในอัตราสิบวันสำหรับแต่ละกิโลกรัมที่สูญเสียไปเป้าหมายคือการป้องกันไม่ให้กลับไปสู่น้ำหนักเริ่มต้นคุณสามารถผสมผลิตภัณฑ์ใดก็ได้จากสองขั้นตอนแรก รวมทั้งเพิ่มไขมันและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่จำกัด:
- ผลไม้: ผลเบอร์รี่หรือแตงสับ (100 กรัม), แอปเปิ้ลขนาดกลาง, ส้ม, ลูกแพร์, พีช, เนคทารีนหรือกีวีสองลูก, พลัมหรือแอปริคอท;
- ขนมปังโฮลเกรนสองชิ้นต่อวัน
- ชีส 40 กรัมต่อวัน
- อาหารประเภทแป้ง 225 กรัมต่อวัน: พาสต้า ข้าวโพด ถั่ว ถั่ว ข้าว หรือมันฝรั่ง
- เนื้อ: เนื้อย่าง หมูหรือแฮม สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง
คุณสามารถทานอาหารตามเทศกาลได้สัปดาห์ละสองครั้ง: อาหารเรียกน้ำย่อย อาหารจานหลัก ไวน์สักแก้วและของหวานหนึ่งวันต่อสัปดาห์ควรเป็นโปรตีน (รูปแบบการโจมตี)รำข้าว - 2. 5 ช้อนโต๊ะ ออกกำลังกาย - 25 นาที
4. เสถียรภาพ
ขั้นตอนสุดท้ายในการช่วยรักษาน้ำหนักให้ "ถูกต้อง"ไม่มีข้อ จำกัด ด้านอาหารที่เข้มงวด แต่คุณต้องปฏิบัติตามหลักการหลายประการ:
- ผลิตภัณฑ์จากขั้นตอนการตรึงควรใช้เป็นพื้นฐานของโภชนาการ
- เก็บโปรตีนหนึ่งวันต่อสัปดาห์
- เดินอย่างน้อย 20-30 นาทีต่อวัน
- ดื่มน้ำ 1. 5 ลิตร และกินรำอย่างน้อยวันละ 30 กรัม
ขั้นตอนสุดท้ายเกี่ยวข้องกับการปฏิบัติตามแผนมื้ออาหารของคุณตลอดเวลาด้วยรายการอาหาร 100 รายการที่มีการเพิ่มเติมเล็กน้อย
เมนูสำหรับช่วงเริ่มต้น
จู่โจม
- อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำผสมกับรำและอบเชย กาแฟหรือชา น้ำนมพร่องมันเนยและสารให้ความหวานสามารถเติมลงในชาและกาแฟได้ทุกมื้อ
- อาหารกลางวัน: อกไก่ในกระทะ บะหมี่ชิราทากิในน้ำซุป เจลาตินไดเอท ชาเย็น
- อาหารเย็น: สเต็กและกุ้ง, เจลาตินไดเอท, กาแฟหรือชา, น้ำ
ทางเลือก
- อาหารเช้า: ไข่กวนจากไข่สามฟอง, มะเขือเทศ, กาแฟ, น้ำ
- อาหารกลางวัน: ไก่ทอดและสลัดกับน้ำสลัดฝรั่งเศส โยเกิร์ตรำกรีก ชาเย็น
- อาหารเย็น: เนื้อปลาแซลมอนอบ บร็อคโคลี่นึ่งและกะหล่ำดอก เจลาตินไดเอท กาแฟหรือชาไม่มีคาเฟอีน น้ำ
ทอดสมอ
- อาหารเช้า: ไข่เจียวสามฟองกับชีส (40 กรัม) และผักโขม กาแฟ น้ำ
- อาหารกลางวัน: ไก่งวงเสิร์ฟพร้อมขนมปังโฮลเกรนสองแผ่น คอตเทจชีส 80 กรัมผสมกับรำและอบเชย ชาเย็น
- อาหารเย็น: หมูในกระทะและบวบย่าง, แอปเปิ้ลลูกเล็ก, กาแฟไม่มีคาเฟอีน, น้ำ
ประสิทธิผลของอาหารดูแคน
ไม่มีการควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียวที่ส่งผลต่อการลดน้ำหนักในระยะยาว และการรับประทานอาหารอาจไม่ดีต่อสุขภาพหลังจากการลดน้ำหนักชั่วคราว ผู้คนจะกลับสู่สภาวะเดิม และบางครั้งพวกเขาก็ฟื้นตัวอย่างแข็งแกร่งกว่าก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการบรรลุน้ำหนักที่ต้องการและรักษาสุขภาพและรูปร่างที่ดีคือการได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในการเลือกวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมซึ่งสามารถสังเกตได้จริงเป็นประจำ
. . .มีสิ่งพิมพ์ทางวิทยาศาสตร์มากมายที่เน้นประสิทธิภาพของอาหารที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำอย่างไรก็ตาม มีการศึกษาที่มีคุณสมบัติตามวิธี Ducan เพียงเล็กน้อย
ในปี 2015 ข้อมูลจากผู้หญิง 50 คนอายุระหว่าง 19-64 ปีถูกรวบรวมในโปแลนด์ซึ่งปฏิบัติตามแผนอาหาร Ducan และบริโภคประมาณ 1, 000 แคลอรีต่อวัน รวมทั้งโปรตีน 100 กรัมผู้เข้าร่วมการศึกษาลดน้ำหนักได้ 15 กก. ใน 8-10 สัปดาห์
ในเดือนมกราคม สหรัฐอเมริกาNews & World Report หนึ่งในสามของสัปดาห์ด้านเศรษฐกิจ การเมือง และสุขภาพของสหรัฐฯ ได้เผยแพร่การจัดอันดับด้านอาหารของผู้เชี่ยวชาญ 23 คนการควบคุมอาหารของ Ducan อยู่ในรายการสุดท้าย โดยได้รับ 1. 9 คะแนนจาก 5 คะแนนผู้เชี่ยวชาญให้คะแนนประสิทธิภาพของอาหารที่ 2. 5 และประโยชน์ต่อสุขภาพที่ 2ตามที่แพทย์ระบุ ไม่มีหลักฐานว่าการลดน้ำหนักตามวิธี Ducan สามารถทำได้ในระยะยาวและปลอดภัย ในขณะที่รายการผลิตภัณฑ์มีจำกัดอย่างไม่สมเหตุสมผล และกฎเกณฑ์ด้านอาหารก็ซับซ้อนเกินไปผู้เชี่ยวชาญคนหนึ่งเรียกอาหารนี้ว่า "งี่เง่า" อย่างเปิดเผย
อาหารมีผลในช่วงสองสามสัปดาห์แรกไม่มีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน และยังไม่มีการศึกษาผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาวของอาหารการกิน
อันตรายของอาหาร Ducan
อาหารน่าจะเหมาะสำหรับคนที่มีสุขภาพดีอายุมากกว่า 18 ปีไม่แนะนำวิธีการนี้สำหรับโรคทางเดินอาหารเรื้อรัง, ความผิดปกติของการเผาผลาญ, ความผิดปกติของฮอร์โมน, การตั้งครรภ์, การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
การควบคุมอาหารมีข้อเสียทั้งหมดของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ เช่นเดียวกับผลข้างเคียงบางประการ เนื่องจากอาหารเพื่อสุขภาพหลายชนิดไม่รวมอยู่ในแผนมื้ออาหาร
ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ข้อเสียเปรียบหลักของอาหาร Ducan ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชาวอังกฤษกล่าวคืออาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ:
- การลดน้ำหนักเริ่มต้นเกิดขึ้นจากการคายน้ำ
- อาหารไม่สมดุลดังนั้นคุณต้องทานวิตามินเพิ่มเติม
- คำนึงถึงปริมาณน้ำในแต่ละวันและปริมาณรำข้าวโอ๊ตที่จำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่ามีไฟเบอร์ขั้นต่ำ
ความเสี่ยงต่อโรค
เนื่องจากขาดวิตามินและธาตุที่เป็นประโยชน์ อาหารสามารถกระตุ้น:
- โรคกระดูกพรุน
- ปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารและทางเดินอาหาร
- โรคของหัวใจและหลอดเลือด
- ความผิดปกติของฮอร์โมน
- ความผิดปกติของระบบประสาท
"คีโตกริป"
เมื่อเปลี่ยนอาหารอาจมีอาการเจ็บปวดซึ่งเป็นลักษณะของอาหารในระยะเริ่มแรกที่มีโปรตีนจำนวนมากสาเหตุที่รู้สึกไม่สบายคือการเปลี่ยนแปลงของการเผาผลาญ เนื่องจากร่างกายกำลังสร้างตัวเองใหม่เพื่อรับพลังงานจากไขมันและโปรตีนอาจรู้สึกเมื่อยล้า ความหิวกระหายที่เพิ่มขึ้น ปัญหาเกี่ยวกับสมาธิและการนอนหลับ อารมณ์แปรปรวน ปวดหัว อาหารไม่ย่อย และอาการหัวใจเต้นเร็วเป็นเวลาหลายวัน
นักวิทยาศาสตร์คาดการณ์ว่าการหลีกเลี่ยงอาหารนี้อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพในอนาคตและเนื่องจากอาหารมีจำกัด คนส่วนใหญ่จึงหยุดกินตามแผนที่วางไว้ พวกเขารู้สึกเบื่อและไม่สบายใจที่จะจดรายการอาหาร 100 รายการและกฎสำหรับการหมุนเวียน
อาหาร Ducan น่าจะเหมาะสำหรับผู้ที่มีสุขภาพส่วนใหญ่ แต่มีข้อห้ามที่ร้ายแรงอาหารดังกล่าวสามารถกระตุ้นให้เกิดโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบย่อยอาหารและระบบประสาท เช่นเดียวกับความผิดปกติของฮอร์โมน
ข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับอาหาร Ducan:
ต่อ
- วิธี Ducan ช่วยลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
- ในช่วงสองสัปดาห์แรก คุณไม่สามารถนับแคลอรี่และรับประทานอาหารที่ได้รับอนุญาตโดยแทบไม่มีข้อจำกัดใดๆ
- โปรตีนจำนวนมากช่วยลดความหิวและช่วยให้กินน้อยลง
- อาหารมีไว้สำหรับการออกกำลังกายภาคบังคับ
ขัดต่อ
- การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเกิดขึ้นเนื่องจากการคายน้ำของร่างกาย
- รายการอาหารมีจำกัด ร่างกายจึงไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นในช่วงวันที่มีโปรตีน ไม่มีผักในอาหาร ในขั้นตอนต่อไป ปริมาณคาร์โบไฮเดรตจะถูกจำกัด
- ปริมาณใยอาหารต่ำกว่ามาตรฐานรายวัน - 5 กรัมแทนที่จะเป็น 25–38 กรัมที่แนะนำ
- ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าโภชนาการดังกล่าวนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน
- ไม่มีข้อมูลเกี่ยวกับผลกระทบของการรับประทานอาหารที่มีต่อสุขภาพในระยะยาว
ความเห็นคุณหมอ
"อาหาร Ducan เป็นหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่มีชื่อเสียงที่สุดและอาหารนี้ถูกทดลองโดยผู้ป่วยส่วนใหญ่ที่มาหาฉันเพื่อขอคำปรึกษาในเวลาที่เหมาะสม
มีคำถามที่สมเหตุสมผลเกิดขึ้น: ทำไมพวกเขาถึงต้องการความช่วยเหลือจากนักโภชนาการ - นักโภชนาการ? คำตอบนั้นง่าย: คนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักกลับไปเป็นนิสัยการกินก่อนหน้านี้ ซึ่งหมายความว่าจะมีน้ำหนักเท่าเดิมภายในไม่กี่ปีน่าเสียดายที่นี่คือด้านพลิกของอาหารส่วนใหญ่ที่ผู้คนใช้ในการแสวงหาความผอมเพรียวและอาหาร Ducan ก็ไม่มีข้อยกเว้น
แต่นี่ไม่ใช่ข้อโต้แย้งที่สำคัญที่สุดเพราะผมไม่แนะนำให้ใช้อาหารนี้
อันตรายหลักของโภชนาการประเภทนี้คือการขาดมาโครและธาตุอาหารรองที่จำเป็นเป็นเวลานานการขาดวิตามินและแร่ธาตุสามารถชดเชยได้ด้วยสารเชิงซ้อนที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพแบบพิเศษ แต่สิ่งนี้ไม่ได้แทนที่การบริโภคธรรมชาติของมาโครและองค์ประกอบขนาดเล็กตามธรรมชาติภาวะขาดสารอาหารดังกล่าวทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง การทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกายลดลง
อาหารของ Dukan เพิ่มภาระในระบบขับถ่าย ตับ ดังนั้นจึงมีข้อห้ามอย่างเด็ดขาดสำหรับผู้ที่มีภาวะไตวายเรื้อรังและตับไม่เพียงพอสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตรสำหรับผู้ที่มีการเผาผลาญโปรตีนบกพร่องโรคเกาต์ urolithiasis และ cholelithiasisและในช่วงที่อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง - โรคกระเพาะ, แผล, ตับอ่อนอักเสบ, ถุงน้ำดีอักเสบ, pyelonephritis
การรับประทานอาหาร Ducan เป็นความเครียดที่ร้ายแรงต่อร่างกาย อันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากอาหารดังกล่าวมีมากกว่าประโยชน์อย่างมาก และผลลัพธ์จะไม่เสถียรในระยะยาว
ปฏิบัติตามหลักการโภชนาการที่เหมาะสม มีกิจกรรมทางกายที่เพียงพอ และตรวจสอบระบบการนอนหลับและการดื่มของคุณผลลัพธ์ที่ต้องการจะไม่นานและสุขภาพของคุณจะอยู่ในระเบียบ "